Resumen del estudio (inglés)
BACKGROUND: Menopause is accompanied by accelerated losses in muscle mass and strength and declining bone density. Whether creatine monohydrate benefits postmenopausal women are uncertain. METHODS: We systematically reviewed randomized, placebo-controlled trials examining creatine supplementation, with or without resistance training (RT), in postmenopausal women. MEDLINE, Embase, Scopus, Web of Science, SPORTDiscus, and Cochrane CENTRAL were searched from 2000 to August 2025, supplemented by trial registries and reference-list screening. Eligible studies included postmenopausal women aged ≥40-45 years, intervention durations ≥6 weeks for primary analyses, and outcomes including DXA-derived lean mass, one-repetition maximum (1RM) strength, bone mineral density, physical function, and safety. Dual screening, duplicate extraction, and Cochrane RoB 2 assessment were performed. Random-effects meta-analysis used the Paule-Mandel estimator for τ² with Hartung-Knapp-Sidik-Jonkman adjustment. Heterogeneity (τ², I²), 95% prediction intervals, subgroup analyses by RT status, exploratory dose/duration meta-regression, small-study effects, and GRADE certainty were assessed. RESULTS: Seven RCTs (n = 608 randomized; duration 12-104 weeks, median 38 weeks) enrolled postmenopausal women (mean age ≈ 62 y). Lean mass (k = 5; n = 338) favored creatine: mean difference (MD) + 0.37 kg (95% CI + 0.05 to + 0.69; I² = 25%; τ² = 0.01; 95% PI -0.10 to + 0.84). Leg-press 1RM (k = 3; n = 111) improved with creatine: MD + 7.5 kg (95% CI + 2.2 to + 12.8; I² = 0%). Benefits were evident when creatine ≥ 5 g·day⁻¹ was combined with RT; trials using ≤ 3 g·day⁻¹ without RT showed no measurable effect. Bone density was unchanged overall. Adverse events were mild and similar to placebo; renal indices were unchanged. Risk of bias was mostly "some concerns;" one large, preregistered, double-blind RCT was at low risk. CONCLUSIONS: In postmenopausal women, creatine, particularly ≥ 5 g·day⁻¹ with RT, yields small but meaningful gains in lean mass and strength without evidence of harm. Effects on bone density remain unclear.Registration: This review was not prospectively registered. De-identified data and supplementary materials were deposited on OSF after completion of the analysis (DOI: 10.17605/OSF.IO/BVTRZ). DOI: 10.1080/15502783.2026.2668435 PMCID: PMC13182165
Traducción al español (IA · NME)
ANTECEDENTES: La menopausia se acompaña de pérdidas aceleradas de masa muscular y fuerza, así como de una disminución de la densidad ósea. No está claro si el monohidrato de creatina beneficia a las mujeres posmenopáusicas.
MÉTODOS: Revisamos sistemáticamente ensayos aleatorizados, controlados con placebo, que examinan la suplementación con creatina, con o sin entrenamiento de resistencia (RT), en mujeres posmenopáusicas. Se realizaron búsquedas en MEDLINE, Embase, Scopus, Web of Science, SPORTDiscus y Cochrane CENTRAL desde 2000 hasta agosto de 2025, complementadas con registros de ensayos y revisión de listas de referencias. Los estudios elegibles incluyeron mujeres posmenopáusicas de ≥40-45 años, con duraciones de intervención de ≥6 semanas para los análisis primarios, y resultados que incluyeran masa magra derivada de DXA, fuerza de una repetición máxima (1RM), densidad mineral ósea, función física y seguridad. Se realizó un cribado dual, extracción duplicada y evaluación de riesgo de sesgo Cochrane RoB 2. El meta-análisis de efectos aleatorios utilizó el estimador de Paule-Mandel para τ² con ajuste de Hartung-Knapp-Sidik-Jonkman. Se evaluaron la heterogeneidad (τ², I²), intervalos de predicción del 95%, análisis de subgrupos según el estado de RT, meta-regresión exploratoria de dosis/duración, efectos de estudios pequeños y certeza GRADE.
RESULTADOS: Siete ECA (n = 608 aleatorizados; duración de 12-104 semanas, mediana de 38 semanas) incluyeron mujeres posmenopáusicas (edad media ≈ 62 años). La masa magra (k = 5; n = 338) favoreció a la creatina: diferencia media (DM) + 0.37 kg (IC 95% + 0.05 a + 0.69; I² = 25%; τ² = 0.01; PI 95% -0.10 a + 0.84). La fuerza en prensa de piernas 1RM (k = 3; n = 111) mejoró con creatina: DM + 7.5 kg (IC 95% + 2.2 a + 12.8; I² = 0%). Los beneficios fueron evidentes cuando la creatina ≥ 5 g·día⁻¹ se combinó con RT; los ensayos que usaron ≤ 3 g·día⁻¹ sin RT no mostraron efecto medible. La densidad ósea no cambió en general. Los eventos adversos fueron leves y similares al placebo; los índices renales no cambiaron. El riesgo de sesgo fue mayormente "algunas preocupaciones"; un gran ECA doble ciego, preregistrado, tuvo bajo riesgo.
CONCLUSIONES: En mujeres posmenopáusicas, la creatina, particularmente ≥ 5 g·día⁻¹ con RT, produce ganancias pequeñas pero significativas en masa magra y fuerza sin evidencia de daño. Los efectos sobre la densidad ósea siguen siendo inciertos. Registro: Esta revisión no fue registrada prospectivamente. Los datos desidentificados y materiales suplementarios se depositaron en OSF tras la finalización del análisis (DOI: 10.17605/OSF.IO/BVTRZ). DOI: 10.1080/15502783.2026.2668435 PMCID: PMC13182165
Traducción automática para apoyo de lectura. Para uso clínico recomendamos consultar el texto original publicado.
Detalles bibliográficos
- Autores: Naddafha S, Antonio J, Kreider RB, Stout JR
- Publicado en: Journal of the International Society of Sports Nutrition
- PMID: 42141930
- DOI: 10.1080/15502783.2026.2668435